هر آنچه باید درباره یائسگی، علائم و عوارض آن بدانید - دنیای راه راه

بیشتر زنان برای یائسگی به دارو احتیاج پیدا نمی نمایند. اگر می خواهید بدانید که چرا به اسم یک زن دچار یائسگی می شوید، این مقاله را از دست ندهید. در مقاله امروز خبرنگاران مگ تصمیم گرفته ایم شما را به طور کامل با یائسگی، علائم و روش های خانگی و تغییرات سبک زندگی برای کاهش علائم آن آشنا کنیم. تا خاتمه مقاله در کنار ما بمانید.

یائسگی چه زمانی آغاز می گردد و چقدر طول می کشد؟

بیشتر زنان تقریبا چهار سال قبل از آخرین پریود خود علائم یائسگی را تجربه می نمایند. علائم این دوران گاهی اوقات تا تقریبا چهار سال بعد از آخرین پریود ادامه پیدا می نمایند. تعداد کمی از زنان علائم را 10 سال قبل از اینکه یائسه شوند، تجربه می نمایند. یک نفر از هر 10 خانم 12 سال بعد از آخرین پریود خود همچنان درگیر علائم یائسگی خواهد بود.

میانگین سن برای یائسه شدن 51 سالگی است، اما ممکن است زنان سیاه پوست و لاتینی دو سال زودتر یائسه شوند. به مطالعات بیشتری برای پی بردن به زمان آغاز دوران یائسگی در زنان سیاه پوست احتیاج است. عوامل زیادی وجود دارند که به شما یاری می نمایند متوجه شوید چه زمانی یائسگیتان آغاز می گردد.

از جمله این عوامل می توانیم ژنتیک و سلامت تخمدان را نام ببریم. دوران پیش از یائسگی همان طور که از اسمش تعیین است، قبل از یائسگی رخ می دهد. دوران پیش از یائسگی به دورانی گفته می گردد که هورمون ها برای آماده شدن جهت یائسگی آغاز به تغییر کردن می نمایند.

این دوران می تواند از چند ماه تا هفت سال طول بکشد. بیشتر زنان دوران پیش از یائسگی را بعد از میانه چهل سالگی تجربه می نمایند. برخی از زنان بدون تجربه دوران پیش از یائسگی، به طور ناگهانی وارد دوران یائسگی می شوند.

تقریبا 1 درصد از زنان قبل از چهال سالگی یائسه می شوند که به آن یائسگی زودرس یا نارسایی زودرس تخمدان گفته می گردد. حدود 5 درصد از زنان یائسگی را بین 40 و 45 سالگی تجربه می نمایند که به آن یائسگی زود هنگام گفته می گردد.

دوران پیش از یائسگی، یائسگی و پس از یائسگی

طی دوران پیش از یائسگی قاعدگی نامنظم می گردد. ممکن است دیر پریود شوید یا یک یا چند بار اصلا پریود نشوید. ممکن است طی دوران قاعدگی خونریزی سنگین تر یا سبک تر را تجربه کنید. اگر یک سال کامل پریود نشوید، یعنی یائسه شده اید. دوران پس از یائسگی هم به سال های بعد از آغاز یائسگی اشاره دارد.

علائم یائسگی چیست؟

تجربه زنان از دوران یائسگی با یکدیگر فرق دارد. زمانی که یائسگی به طور ناگهانی یا طی مدت زمان کوتاه رخ دهد، علائم شدیدتر خواهند بود. عارضه هایی مانند سرطان یا عمل برداشتن رحم (هیسترکتومی) که سلامت تخمدان را تحت تأثیر قرار می دهند، یا انجام برخی کارهای مضر از جمله سیگار کشیدن شدت و طول دوره یائسگی را افزایش می دهند.

به غیر از تغییرات قاعدگی، علائم پیش از یائسگی، یائسگی و پس از یائسگی معمولا یکسان هستند. رایج ترین نشانه های اولیه دوران پیش از یائسگی را در ادامه آورده ایم.

• کمتر شدن تعداد دفعات قاعدگی
• خونریزی قاعدگی کمتر یا بیشتر از حالت طبیعی
• علائمی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه یا قرمز شدن

گرگرفتگی عارضه ای رایج است که زنان در نزدیکی دوران یائسگی تجربه می نمایند. تخمین زده شده که 75 درصد از زنان در این دوران دچار گرگرفتگی می شوند. این عارضه باعث می گردد در بالا تنه خود احساس گرمای ناگهانی کنید. گرگرفتگی ممکن است از صورت، گردن یا قفسه سینه آغاز گردد و به پایین تنه پیش روی کند. گرگرفتگی بعلاوه منجر به علائمی از جمله تعریق و بروز تکه های قرمز روی پوست می گردد.

مسائل خواب که زنان در دوران یائسگی تجربه می نمایند، ممکن است در اثر اضطراب، تعریق شبانه و تکرر ادرار رخ دهد. قبل از اینکه دوران یائسگی آغاز گردد، سطح استروژن کاهش پیدا می نماید. کاهش سطح استروژن باعث پایین آمدن احتمال بارداری می گردد.

افسردگی، اضطراب و کج خلقی از دیگر علائم رایج این دوران به تعداد می فرایند. تغییرات هورمونی و اختلال در خواب می توانند دلیل بروز علائم ذکر شده باشند. اگر به مدت دو هفته یا بیشتر احساس غم و ناراحتی داشتید، به پزشک مراجعه کنید. سایر علائم رایج یائسگی شامل نشانه های زیر می گردد .

• بی خوابی
• خشکی واژن
• اضافه وزن
• افسردگی
• اضطراب
• مشکل در تمرکز کردن
• مسائل حافظه
• کاهش میل جنسی
• خشکی پوست، دهان و چشم ها
• تکرر ادرار
• سینه درد یا حساس شدن سینه ها به لمس
• سردرد
• افزایش ضربان قلب
• عفونت های دستگاه اداری (UTIs)
• کاهش توده عضلانی
• درد و گرفتگی مفاصل
• کاهش توده استخوان ها
• نازک شدن موها یا ریزش مو
• افزایش رشد مو در برخی نواحی بدن از جمله صورت، گردن، قفسه سینه و قسمت بالایی پشت

عارضه های یائسگی

در ادامه تعدادی از عارضه های رایج این دوران را آنالیز نموده ایم.

• آتروفی ولوواژینال
• مقاربت دردناک
• کاهش عملکرد متابولیک
• پوکی استخوان یا ضعیف تر شدن استخوان ها
• کاهش توده و قدرت استخوان ها
• تغییر خلق وخو
• آب مروارید
• بیماری های قلبی یا عارضه های مربوط به رگ های خونی

چرا یائسگی رخ می دهد؟

یائسگی یک فرآیند طبیعی است که با پیر شدن تخمدان و فراوری کمتر هورمون های بارور رخ می دهد. در این دوران به دلیل کاهش سطح استروژن، پروژسترون و تستوسترون، هورمون تحریک نماینده فولیکول (FSH) و هورمون لوتئینی (LH) در بدن تغییراتی رخ می دهد.

یکی از قابل توجه ترین تغییرات، از دست دادن فولیکول های فعال تخمدان محسوب می گردد. فولیکول های تخمدان ساختارهایی هستند که تخمک ها را از دیواره تخمدان فراوری و آزاد می نمایند و منجر به قاعدگی و باروری می شوند.

بیشتر زنان با خونریزی بیشتر و طولانی تر شدن دوران پریودی متوجه بی نظم شدن قاعدگی خود می شوند . این شرایط معمولا از اواسط تا اواخر 40 سالگی اتفاق میفتد. بیشتر زنان تا سن 52 سالگی یائسه می شوند.

در برخی از موارد یائسگی ممکن است در اثر جراحت یا عمل برداشتن تخمدان رخ دهد. این دوران ممکن است در اثر عوامل زیر زودتر آغاز گردد.

• عمل برداشتن تخمدان
• فرسایش تخمدان یا خاتمه یافتن عملکرد تخمدان که ممکن است در اثر هورمون درمانی، جراحی یا روش های رادیوتراپی در زنان مبتلا به تومور گیرنده استروژن رخ دهد.
• پرتودرمانی لگن
• جراحت لگن که به شدت به تخمدان آسیب زده یا آن را از بین برده است.

درمان علائم یائسگی

اگر علائمتان شدید هستند یا کیفیت زندگیتان را تحت تأثیر قرار داده اند، ممکن است به روش های درمان احتیاج پیدا کنید. هورمون درمانی ممکن است یک روش درمانی مفید برای کاهش یا مدیریت علائم یائسگی در زنان زیر 60 سال یا زنانی باشد که 10 سال از آغاز دوران یائسگیشان می گذرد. می توانید علائم زیر را با هورمون درمانی کنترل کنید.

• گرگرفتگی
• تعریق شبانه
• سرخ شدن
• آتروفی واژینال
• پوکی استخوان

می توانید از برخی داروها برای درمان سایر علائم این دوران مانند ریزش مو و خشکی واژن یاری بگیرید. در ادامه به تعدادی از داروها و موارد مصرف آن ها اشاره نموده ایم.

• ماینوکسیدیل موضعی 5 درصد یک بار در روز برای درمان نازک شدن یا ریزش مو
• شامپوی ضدشوره کتوکونازول 2 درصد و زینک پیریتیون 1 درصد برای درمان ریزش مو
• مرطوب نماینده و روان نماینده غیرهورمونی واژن
• روان نماینده واژن بر پایه استروژن در فرم کرم، حلقه یا قرص
• آنتی بیوتیک پروفیلاکتیک برای عفونت های تکرار شونده دستگاه ادراری
• داروهای خواب آور برای رفع بی خوابی

روش های خانگی و تغییر در سبک زندگی برای مدیریت علائم یائسگی

روش های طبیعی مختلفی برای به حداقل رساندن علائم این دوران وجود دارد. برای مدیریت علائم این دوران می توانید از روش های خانگی زیر یاری بگیرید و یک سری تغییرات در سبک زندگی خود ایجاد کنید.

1. بدنتان را خنک و راحت نگه دارید

طی شب و در فصل های گرم سال لباس گشاد بپوشید. این موضوع می تواند به مدیریت سرخ شدن یاری کند. اتاق خواب خود را خنک نگه دارید و هنگام شب روی خودتان روانداز گرم نیندازید.

این کار احتمال ابتلا به تعریق شبانه را کاهش می دهد. اگر به طور منظم دچار تعریق شبانه می شوید، از پوشیدن لباس های پلاستیکی خودداری کنید. اگر دچار قرمز شدن شدید، می توانید از یک پنکه قابل حمل برای خنک نگه داشتن خود استفاده کنید.

2. ورزش نموده و وزنتان را مدیریت کنید

برای مدیریت وزن خود 400 تا 600 کالری کمتر در روز مصرف کنید. بعلاوه توجه کنید که ورزش کردن با شدت میانه به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز اهمیت دارد. با ورزش کردن می توانید از فواید زیر بهره ببرید.

• افزایش سطح انرژی
• بهتر خوابیدن در شب
• بهبود خلق وخو
• افزایش سلامت عمومی بدن

3. با پزشک مشورت کنید

اگر دچار احساس افسردگی، اضطراب، ناراحتی و بی خوابی شدید، با پزشک یا روانشناس در این باره صحبت کنید. بعلاوه با اعضای خانواده و دوستان نزدیک خود حرف بزنید و درد و دل کنید.

4 . مکمل مصرف کنید

مکمل کلسیم، ویتامین D و منیزیم مصرف کنید تا کمتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار بگیرید و سطح انرژی و کیفیت خوابتان بهبود پیدا کند. قبل از مصرف مکمل حتما با پزشک مشورت کنید. از پزشک بپرسید کدام مکمل ها برای شما مناسب هستند.

5. از اهمیت یوگا و مدیتیشن غفلت نکنید

فواید یوگا و مدیتیشن برای سلامت جسم و فکر بیشتر از آن چیزی است که شما فکرش را می کنید. خودتان را به انجام تکنیک های تنفسی و آرام بخش مانند یوگا و مدیتیشن متعهد کنید. اگر نمی دانید چطور مدیتیشن را آغاز کنید، حتما مقاله زیر را مطالعه کنید.

6. حواستان به پوستتان باشد

هر روز به پوست خود کرم مرطوب نماینده بزنید تا خشکی پوستتان کاهش پیدا کند. از استحمام طولانی مدت یا ماندن در استخر برای مدت زمان زیاد اجتناب کنید، چون این موضوع می تواند منجر به خشک و تحریک شدن پوستتان گردد.

7 . مسائل خواب خود را مدیریت کنید

می توانید از داروهای خواب آور بدون نسخه پزشک برای مدیریت موقت بی خوابی استفاده کنید. اگر به طور منظم در خوابیدن دچار مشکل شدید، با پزشک مشورت کنید. برای رفع کردن بی خوابی می توانید از روش های طبیعی مانند یوگا و مدیتیشن، نوشیدن دمنوش های آرام بخش، دوش گرفتن و کتاب خواندن استفاده کنید.

در مقاله زیر دمنوش ها و نوشیدنی هایی را معرفی نموده ایم که به بهتر خوابیدن یاری می نمایند. اگر در خوابیدن مشکل دارید، پیشنهاد می کنیم حتما مقاله زیر را بخوانید.

8. سیگار کشیدن را ترک کنید

همین امروز سیگار کشیدن را ترک کنید و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید. مواجهه با دود سیگار ممکن است باعث بدتر شدن علائم یائسگی گردد.

9. از سایر روش های درمانی یاری بگیرید

برخی از مطالعات به این نتیجه رسیده اند که استفاده از داروهای گیاهی برای کاهش علائم یائسگی ایجاد شده در اثر کمبود سطح استروژن در بدن مفید است. برخی از مکمل های طبیعی و مواد مغذی ممکن است علائم یائسگی را به حداقل برسانند که از جمله آن ها می توانیم نمونه های زیر را نام ببریم.

• سویا
• ویتامین E
• ایزوفلاون
• ملاتونین
• تخم کتان

برخی از مدارک نشان می دهند که کوهوش سیاه ممکن است برخی از علائم از جمله گرگرفتگی و تعریق شبانه را بهبود ببخشد. در یک آنالیز روی مطالعات مختلف که به تازگی اجرا شده نشان داده شد که مدارک کمی برای تأیید این موضوع وجود دارد.

بنابراین به تحقیقات بیشتری در این زمینه احتیاج است. به طور مشابه یک مطالعه در سال 2015 به این نتیجه رسید که هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد اسیدهای چرب امگا 3 می توانند علائم مرتبط با یائسگی را بهبود دهند.

کلام خاتمهی

یائسگی یک فرآیند طبیعی است که همه زنان آن را تجربه می نمایند. یائسگی به معنای خاتمه قاعدگی و ناتوان شدن زن در بارداری به طور طبیعی است. بیشتر زنان یائسگی را تا سن 52 سالگی تجربه می نمایند، اما آسیب به لگن یا تخمدان ممکن است باعث گردد زنان زودتر دچار یائسگی شوند. ژنتیک یا بیماری های زمینه ای هم ممکن است آغاز زودتر یائسگی را در پی داشته باشند.

بسیاری از زنان چند سال قبل از یائسه شدن علائم یائسگی را تجربه می نمایند. رایج ترین علائم یائسگی شامل گرگرفتگی، سرخ شدن و تعریق شبانه می گردد. علائم می توانند تا چهار سال (یا بیشتر) بعد از یائسگی ادامه پیدا نمایند. اگر علائمتان شدید هستند و زندگیتان را مختل نموده اند، می توانید از برخی روش های درمانی مانند هورمون درمانی یاری بگیرید.

معمولا می توانید علائم یائسگی را با استفاده از روش های طبیعی و ایجاد تغییر در سبک زندگی مدیریت کنید یا شدت آن ها را کاهش دهید. خانم ها در بخش کامنت ها به ما بگویید که دوست دارید مقاله بعد را به چه موضوعی اختصاص دهیم.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه رفع مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منبع: health line, medical news today