چگونه استرس کرونا را از خود دور کنیم؟ - دنیای راه راه

استرس کرونا را چگونه از خود و بچه هامان دور کنیم؟

شیوع بیماری های عفونت مانند ویروس کرونای فعلی (کووید 19) می تواند ترسناک باشد و سلامت روان ما را تحت تاثیر قرار دهد. درحالی که مطلعی داشتن بسیار مهم است، روش هایی وجود دارند که بتوانیم در چنین مواقعی از سلامت کلی روان خود نیز حفاظت کنیم. در این مطلب از خبرنگاران درباره نکاتی صحبت خواهیم کرد که به شما کمک می کند تا از استرس کرونا دور بمانید.

روبرویی با استرس کرونا

در روز هایی که جوامع جهانی مشغول مبارزه با شیوع ویروس کرونا هستند، همواره به یاد داشته باشید که:

1. طبیعی است که در هنگام بحران، احساس غم، استرس، گیجی، ترس و عصبانیت کنید. صحبت کردن با افرادی که به آن ها اعتماد دارید می تواند کمک کننده باشد. حتی با وجود منع ملاقات های غیرضروری نیز می توانید با عزیزان خود تماس بگیرید.

2. اگر در خانه مانده اید، یک سبک زندگی سالم اتخاذ کنید؛ از جمله رژیم غذایی مناسب، خواب کافی، ورزش و تماس های اجتماعی با عزیزان در خانه یا از طریق شبکه های ارتباطی.

3. سیگار نکشید و از مصرف نوشیدنی های الکلی یا سایر مواد مخدر خودداری کنید. اگر احساس می کنید فشار روانی شما بیش از حد است، با یک روان درمان گر صحبت کنید. برای اینکار برنامه ریزی کنید و تصمیم بگیرید که در صورت نیاز به چه کسی مراجعه کنید. آن ها را نیز پیش از حضور، مطلع کنید.

4. اطلاعات دقیق و واقعی بدست آورید. اطلاعاتی را جمع آوری کنید که به طور دقیق به شما کمک می کند از ابتلا به بیماری جلوگیری کنید. منابع معتبری را پیگیری کنید و به آن ها اعتماد کنید. وبسایت سازمان بهداشت جهانی یا مراکز بهداشتی محلی می توانند منابع خوبی در این زمینه باشند.

5. نگرانی و استرس کرونا را با کم کردن زمان تماشای تلویزیون و پیگیری اخبار و رسانه هایی که موجب ناراحتی شما می شوند کاهش دهید و در عوض زمان بیشتری را با خانواده خود بگذرانید.

6. به مهارت هایی که در گذشته از آن ها استفاده می کردید و به شما در مدیریت نارضایتی های زندگی کمک کرده اند روی آورید تا به کمک آن ها اضطراب و احساسات خود را در این زمان چالش برنگیز مدیریت کنید.

بچه ها و استرس کرونا

بچه ها نیز از اخبار و اطلاعات همه گیری که در رابطه با ویروس کرونا در جریان است در امان نیستند. ما باید هوشیار باشیم و از بچه ها بپرسیم که چه چیزی در رابطه با این بیماری شنیده اند و از آن ها پشتیبانی کنیم؛ بدون آن که زنگ خطر را در ذهن آن ها به صدا درآوریم. برای به حداقل رساندن تاثیرات منفی بر فرزندان، نکات زیر را جدی بگیرید:

• بچه ها ممکن است به روش های مختلفی به استرس پاسخ دهند؛ مانند اینکه بیشتر خود را به شما نزدیک کنند، مضطرب باشند، دوری کنند، عصبانی یا آشفته باشند، دچار شب ادراری شوند یا … . اما شما باید به عکس العمل های فرزندتان به شکلی حمایتی پاسخ دهید. به نگرانی های آن ها گوش فرا دهید و عشق و محبت بیشتری را متوجه آن ها کنید.
• بچه ها در مواقع سخت، به عشق و توجه بزرگسالان نیاز دارند. وقت و توجه بیشتری را در این روز ها صرف فرزندانتان کنید. به یاد داشته باشید که به فرزندان خود گوش دهید، با مهربانی صحبت کنید و به آن ها اطمینان خاطر دهید. در صورت امکان برای بچه ها فرصت بازی و ریلکس کردن فراهم کنید.
• سعی کنید بچه ها را در کنار خود نگه دارید و از جدایی کودک از والدین و سرپرستشان تا حد امکان خودداری کنید. اگر جدایی اجتناب ناپذیر بود (مانند بستری شدن در بیمارستان) از تماس های منظم از طریق تلفن به کودک اطمینان خاطر دهید.
• سعی کنید روال روزانه عادی همیشگی را تا حد ممکن حفظ کنید یا به کودک کمک کنید برنامه های جدیدی در محیط و شرایط جدید پیش بینی کند تا بتواند به تکالیف مدرسه و همچنین بازی و سرگرمی بپردازد.
• در مورد آنچه رخ داده است، واقعیاتی را به کودک ارائه دهید. به او توضیح دهید که چه اتفاقی افتاده و در مورد چگونگی کاهش خطر ابتلا به این بیماری با کلماتی متناسب با سن آن ها، توضیح دهید. این اطلاعات همچنین باید شامل این باشد که ممکن است چه اتفاقی رخ دهد، اما به روشی اطمینان بخش. به عنوان مثال به او توضیح دهید که ممکن است یک عضو خانواده یا کودک احساس ناخوشی کند و مجبور باشد برای مدتی در بیمارستان بماند تا پزشکان از او مراقبت کنند.

سخن پایانی

مهم تر از هر چیز، وحشت نکنید. نیازی نیست قرنطینه شوید، مگر آنکه به بیماری کرونا مبتلا شوید (البته در خانه ماندن را باید جدی بگیرید). رعایت دستورالعمل های بهداشتی ساده به شما در پیگیری از ابتلا به ویروس کرونا تا حد زیادی کمک خواهد کرد. ویروس کرونا و مرگ و میر ناشی از آن، تصاویری که از قرنطینه در چین پخش شده اند و … ممکن است ترسناک باشند؛ اما باید بدانیدکه ویروس کرونا بسیار کم خطر تر از برخی بیماری های عفونی دیگر مانند آنفولانزاست.